Dance Kimiko

KimiBarre運動海外讀者回報成果

每天持續8下 8個月內的改變：

1. 體脂肪從28.2%降到25.3%

2. 代謝率破2000千

3. 大腿圍、小腿圍、腳脖子全都小3公分！

讓身材大換新的KimiBarre懶人包～！#尚尚編 整理給大家！

經過這8個月的練習，我來分享自己的運動菜單和尺寸數據分享給大家。
這是一個持續在進步的身體數據！

前面四個月的運動菜單是注重「上中下核心的鍛煉」，因為自己有分早晚鍛煉的習慣，所以前四個月的菜單是小角度美型關鍵的運動＋老師的FB運動視頻。

📌前四個月運動菜單

1️⃣ Part ① 每日菜單（Total 20mins/ Day）

晨練 （12mins）：
基礎開胯（兩組）👉🏻https://goo.gl/Vo2NeD
靠墻開胯 （兩組）👉🏻https://goo.gl/i2nX4K
拔蘿蔔＋鬆蘿蔔（各一組）👉🏻  https://goo.gl/UqVdRV 

午練（8mins）：

打薄腋下（一組）👉🏻 https://goo.gl/KvkNmb 
關肋骨（兩組）👉🏻 https://goo.gl/T7YmFQ 
夾鼠蹊（一組）👉🏻 https://goo.gl/jWL3fU 

2️⃣ Part ② 週末菜單（60mins ）

中级開胯 （兩組）👉🏻  https://goo.gl/9ECwmx
拔蘿蔔＋鬆蘿蔔（各一組）👉🏻 https://goo.gl/UqVdRV 
50 mins 大魔王：小角度美型關鍵 A1-A5（各5組）

第一階段的部分結束后，Kimiko的女性日常美態 （底加👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY ）的新書發佈。跟老師商量之後，於是就開始進入了另一個階段的練習。根據新書自己各部位體型的量測，開始了另四個月的菜單循環： 胸 → 肩→ 臀 → 腿。
 

📌後四個月運動菜單

1️⃣ Part ① 背包客練習菜單（Day 121- 151，Total 20mins）

晨練：
中级開胯 （兩組）👉🏻  https://goo.gl/9ECwmx
拔蘿蔔＋鬆蘿蔔（各一組）👉🏻 https://goo.gl/UqVdRV 

午練：

新書辦公室胸型組合👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY  
夾小毛巾（一組）
提肩胛（一組）
關肋骨（一組）
夾鼠蹊（一組）
腳脖子（一組）

2️⃣ Part ② 肩型的練習菜單（Day 152 - 182，Total 20 mins）

晨練：

中级開胯 （兩組）👉🏻 https://goo.gl/9ECwmx
拔蘿蔔＋鬆蘿蔔（各一組）👉🏻 https://goo.gl/UqVdRV 

午練：

新書居家版三角肩鍛鍊👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
關肋骨 （兩組） 
夾小毛巾（一组）
提肩胛（一组）

📍 根據KK小叮嚀：關肋骨和提肩胛 2：1 比！

經過兩個月，跟老師商量后的決定接下來的菜單
 

3️⃣ Part ③ 牛仔臀練習菜單 + 背包客（Day 183 - 213，Total 12 mins）

晨練
新書牛仔臀組合 👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
關肋骨（一組）
夾鼠蹊（一組）

午練
新書背包客組合 👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
夾小毛巾（一組）
提肩甲（一組）
夾鼠蹊（一組）
關肋骨（一組）

4️⃣ Part ④  II 字腿菜单（Day 214 - 244，Total 10 mins）

前面 15 Days 是做微博舉手提肩胛的運動，因為一些原因發現到腹部核心肌力不足，老師調整建議菜單改成 關肋骨一個月~

午練
新書 II 字腿組合👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
夾小毛巾（一組）
夹脚脖子（一組）
關肋骨（兩組）
夾鼠蹊（一組）

菜單分享都在上面囉～馬上開始、馬上瘦！

KIMIKO Studio 課程資訊 👉🏻 https://goo.gl/mw1EqT

讀者專屬社團 👉🏻 https://goo.gl/QWD7YR