【KimiBarre運動心得】長期跟課＋自主練習心得 by 佩筠（物理治療師）上篇－Dance Kimiko

她說：

一直以為這輩子都與漂亮無緣了

系統運動和風格舞蹈卻讓她擁有漂亮的現在～
#尚尚編

#KIMIKO系統運動上課＋自主練習 By 佩佩同學

姓名：佩筠

職業：物理治療師

年資：2.5年

心得：

拿到這個跑滿1000公里的旗！我見證了自己的可能，卻依舊不覺得自己漂亮！

1000對你（妳）來說，代表了什麼？

1000元？1000次？1000本書？1000部電影？1000首歌？

我的1000，是用一年的時間
辛苦咬牙練來跑來的1000公里

1000公里對於長期練跑的跑友來說
一點都不稀奇，但對於我來說
卻是證明自己的可能性的方式
是件我這輩子想都沒想過能完成的事

2014開始入門，2015整年都在練跑
定時跑、定速跑、間歇跑、LSD跑
跑平地、跑操場、跑醫院院區的上坡

各式各樣的，只要學長說練，我就練

風雨無阻的、盛夏的大熱天
冬天的寒流，颱風天過後的河堤
新生高架、台北市的仁愛路
都是我的練跑場地

核心肌群也只知道要練平板式
苦練、硬練、一天又一天的持續練

用盡各種方法學習跑步這件事
去看姿勢跑法的書，纏著學長們問
用手機拍下自己的跑姿
跟學長討論抬腳的方式
肌肉用力的正確度
腳著地重心要放腳尖還是腳跟
洋洋灑灑也一大堆要學要注意

學長們耳提面命的說：
跑步，先姿勢漂亮，再求跑的好

再再的提醒我姿勢正確漂亮的重要性
因爲那是能永續跑下去、看不受傷的必備條件

So⋯⋯我有確實做到嗎？
書？看是看了，我只挑我想看的，並沒有看完整
問學長？問是問了，喔喔喔也就這樣聽過就忘了
姿勢漂亮？我有調啊！跑步的時候有歪嗎？！
核心很重要，要練？恩⋯⋯我有練啊！反正，有練就會有效吧？！

你知道的，這樣不求甚解又不確實的練法
有效才有鬼咧⋯⋯
就跟我一開始上舞蹈課一樣
永遠沒把話聽完、起始位置擺好就急著跳
再來懊惱自己跳的為什麼跳不好

練跑也是⋯⋯2015這一年
因爲基礎的不紮實，重摔在地3、4次
膝蓋上大大小小的傷疤
被同事勸說放棄跑步無數次
連自己的父母都不覺得我可以做到

可是，越是這樣，我就越想證明自己可以
越是變本加厲的練習
陷入惡性循環的泥沼裡

人哪！最可怕的不是有盲點
因爲盲點人人有，可怕的是
你的盲點，旁人看到了，自己卻看不到
就算看到了，卻沒有好好正視問題的根本

我就是最經典的例子
跟卡在角落轉不出來的掃地機一樣
不停的原地打圈繞

拼命練跑，是因為想要做到這幾件事
1.證明自己可以跑，證明自己真的可以
2.降體重、讓身材變好
3.可以肆無忌憚的吃東西

以上這三件事，我做到了
卻因爲身體狀況不允許的緣故
和參賽前一晚睡不好、緊張關係
達不成目標的21公里完賽
那天，我跑了10公里就被迫棄賽
眼睜睜的看著完全沒練習的同伴輕鬆完賽

一個人被工作人員帶回起跑點休養
一個人躲在角落流淚

那一天，從南投回台北的路上
我完全不想講話也笑不出來
我完全無法進食也無法入睡

因爲，我真的真的付出巨大的努力
非常認份的練習
逼自己固定一週三次的練跑
卻還是沒法完賽

在身材外型上也是
即使體重降了，158公分的我
還是有58公斤
衣服size從XL到L
腰圍從100多降到90多
那時候覺得，我這輩子應該就是這樣了吧！
跟漂亮無緣了

經歷重重打擊之後，我想
不然去學跳舞吧！
那是我從小到大一直羨慕別人
自己卻沒有勇氣去做的一件事

大蘿蔔腿、蜜大腿、翹卻寬大的臀部
自帶墊肩的威武滿點上半身
此生，應該就是這樣了吧！
應該⋯⋯沒辦法再更進一步了吧！

更別提拍照了⋯⋯
手機裡，絕對找不到一張全身照
就算努力擺出自己覺得「好看」的姿勢、「好看」的笑容
拍出來的照片
笑容依舊侷促，姿勢依舊跟想像中不同
離「好看」二字更是遠到不行

這是我走進KK老師教室的開始

我記得自己的第一堂舞蹈課
記不起來舞步就算了，不敢看鏡子就算了
該鎖緊的鎖不緊、該站穩的站不穩
第一個禮拜就被挫折感淹沒
第二個禮拜的禮拜天
依憑著好奇心跟姑且一試的心情
加入系統運動的課程

那天，KK老師在課堂上說
「風格舞蹈的不足，用系統運動補足」
這句話深深刻進心裡，直到現在

因為學習風格舞蹈，進而接觸了系統運動，整個顛覆了我以往對於運動的許多認知

從學理上看來，沒有任何的不合理
就我的專業背景來說
知道肌肉走向跟動作真的不算難事
因爲那些都是死的知識
但是，要怎麼樣把鍛練肌肉的方法設計的有趣不死板還吸引人想自動練習
那就是真本事了

拿我一直很在意的腰圍來說吧
想縮小腰圍，練腹內外斜肌、腹直肌等運動
對我來說都是稀鬆平常的常見訓練動作
但要我關肋骨？蛤？什麼鬼？
這是我第一次聽到關肋骨這個詞的反應

奴性強大如我
（對，透過老師的新書讓我知道自己是職人型的了）
抱著半信半疑的心情照做練了
前2個月，終於能把肋骨關好了
再過了4個月，我的腰居然開始變形了
居然有腰線了（一直都是大尺寸水桶腰的我）
蛤？這到底是什麼妖法？？

於是我回頭去研究肌肉，才驚覺
啊！老師的關肋骨，原來是強化腹橫肌啊⋯⋯

後來，在短短的兩年半間
我陸續的練習了拔蘿蔔、提肩胛、消蝴蝶袖、夾鼠蹊等等動作

一邊練一邊驚喜的發現自己的改變
原來，體重重的人也可以練出看起來瘦長又漂亮的線條
原來，能讓我自由進食的方法不是卯起來去瘋狂運動
原來，核心肌群可以有這麼多有趣的練法
原來，深層肌群練的有力、知道怎麼用力，姿勢不用刻意，自然而然就漂亮
原來，光是把深層肌群、核心肌群練好，就可以有練出這麼多條我從小羨慕但一直以為自己沒有可能擁有的身材線條

我想，如果早一些就學到系統運動
和自己的身體更熟悉一點
當初應該可以跑的更好、更有效率而且不會讓自己的身體傷成那樣

不過，剛開始練習系統運動的時候
每一次的上課都有累到被老師整的感覺
每一次的上課我的腦袋都很忙，因為想都沒想過原來核心肌群要這樣鍛練，每堂課都要叫出自己所學的專業一邊印證、一邊思考、一邊手忙腳亂

但因為有趣，讓我撐過了前三個月
發現身體開始產生明確的變化，整體開始等比縮小
幅度不大，無法明確指出哪裡變小
但周遭朋友都看出我的差異，以為我節食
以爲我跳舞跳一跳就瘦了
但當我告訴她們
「我沒有節食，體重一樣60+的重」
朋友們就更想知道我到底去做了什麼事情可以這樣改變身材

就這樣⋯⋯
從一開始練的半推半就、半信半疑
到現在的練的自動自發、每天持續
每隔一段時間就會期待KK老師設計的新招，
滿腦子都期待著要去上課、要去分析課堂上的動作，很有成就感

我媽也說：「我要感謝妳的老師，她把妳的體態變優雅了」

因為身體有力，知道該怎麼出力，不知不覺中，我在風格舞蹈的動作表現上
總算，開始跳得好一些
總算，因為鏡子裡的自己身材線條明顯的改變
變得順眼、變得漂亮
我變的願意多看自己兩眼

甚至於，不再討厭拍照
就算是醜照，也願意分享，不再懼怕

現在的我，穿的是26腰的褲子
現在的我，從衣服尺寸XL縮到M
現在的我，穿靴子不用再擔心腿塞不進去
現在的我，不再害怕單穿leggin
現在的我，翹臀內建長腿內建

2018
我想用自己的經歷跟害怕運動卻想變漂亮的人說
我可以，妳一定行