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你中了幾項？女人我最大 #唐蓉編

2018一起養成 #易瘦體質 吧 💋

#kimiko女大專欄 #女人我最大

擁有馬甲線、穿23、24碼牛仔褲的Kimiko老師，日前在IG曬出超逆天的身材美照，來猜猜看，老師真實的體重有多少？

你一定以為，大概最緊繃也就47、48公斤差不多了，但正確答案是「57公斤」！視覺體重竟然比真實體重整整少了10公斤，是怎麼回事呢？Kimiko老師說：「體脂高低，比體重數字更重要！不要被數字所制約，肌肉含量才是影響視覺體態的關鍵點。」

請拒絕當個瘦胖子！體脂率高低才是漂亮身材的關鍵點！

一公斤的瘦肉、跟一公斤的肥肉，體積大小差很多！真正結實的肌肉，小小一塊卻很有重量，因此想要擁有漂亮的體態，減了幾公斤都只是「障眼法」！尤其想要體態漂亮、身體能不斷地消耗熱量，有一定的肌肉量才是最重要的，那麼，對於沒有長期養成運動習慣的人來說，可以怎麼做呢？Kimiko老師建議：

1.維持長期運動習慣

運動是選擇沒有好壞對錯，不過多管齊下嘗試的話效果會更好。幫自己確實設立運動頻率。前三個月請先要求自己養成固定運動習慣即可！每天或每周固定時間運動（視個人生活型態確實計劃安排，不要訂那種根本不可能維持的目標嚇自己)，那怕只有短短10分鐘也好，重點是養成持續運動的習慣，而不是短時間內逼自己「大量運動」。

2.固定運動頻率

從一周至少固定運動二次（每次各60mins且有專業人員在旁指導）或一周七天每天固定運動至少10mins（看影片居家自主練習但請勿貪心貪快）開始，先幫自己建立起一個對運動有些基本概念的身體，你才能穩定而有效的發展下一步。

3.依喜好搭配有氧+肌力訓練

對大部分尚未建立運動習慣又被極其受限的審美標準所困擾的亞洲女生們，如果是一周至少固定運動二次開始的頻率，先從一周一次有氧（Cardio 、各種類舞蹈、快走、拳擊、慢跑⋯⋯有非常多選擇，請視自己的膝蓋情況做選擇）+ 一次肌力訓練（pilates 、yoga、徒手、重量、KIMIKO系統運動⋯⋯有非常多種選擇，請依自己的喜好做選擇，但著重核心部位訓練）開始。重點是循序漸進且持續！

NG！八個無效的瘦身方式，你中了幾項？

1.只量體重不管體脂！

2.以為減肥和減重是同一件事！

3.只在乎攝取卡路里的總數而不運動！

4.只想靠單一食物或是單一運動瘦身！

5.不要將過去的經驗套用在現在的身體！

6.運動時不在乎動作是否確實！

7.完全不吃澱粉又過量運動！

8.不要跟別人比較，專注在自己的進步！

搞清楚減體脂的重要性，不要再趁著年節大吃大喝了，趕快和KK老師開始動起來吧！

by女人我最大 唐蓉