Dance Kimiko

▼ ETtoday分享雲介紹KK老師示範提臀動作影片


除了以上影片的教學示範外，KK老師特別再補充動作的詳細說明如下：（一定要搭配數拍音樂才有效^^留言的最後有提供免費下載網址唷）精準的運動才能讓身體部位明顯的得到改善！！

1.保持雙腳打直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂伸直跟著身體慢慢的往下彎

2.繼續保持雙腳打直，拱背、手臂伸直，身體往下直到雙手指尖輕夾住腳踝（此時一定要維持雙腳打直、拱背、手臂伸直)。

3.縮肚子拱背，保持手臂伸直，雙手分開的同時，將身體慢慢往上拉。

4.回到預備位置，請重複預備動作到步驟4動作四次

5.接著換腳進行，請全程保持拱背、雙腳伸直。

6.保持雙腳打直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂伸直跟著身體慢慢的往下彎。

7.繼續保持雙腳打直，拱背、手臂伸直，身體往下直到雙手指尖輕夾住腳踝（此時一定要維持雙腳打直、拱背、手臂伸直)。

8.縮肚子拱背，保持手臂伸直，雙手分開的同時，將身體慢慢往上拉。

9.回到原來的預備位置，請重複步驟5～9動作四次。

運動完請對照一下，看看自己有沒有作對^^

✔️角度做對了：
    後腳腳踝、小腿肚、小腿內側、大腿後側、臀部外側（馬鞍袋)會有被緊緊往上拉的痠軟感；前腳大腿內側、腹部下緣、後腰兩側、臀部上緣及後緣，會有痠軟感。

❌角度差一點：
    前腳腳尖、膝蓋沒有外八、雙腳沒有打直，膝蓋的前後側會有疼痛感，兩腳大腿後側會有抽筋的可能。
 

運動前的注意事項如下，請務必詳讀後再開始 

☑輔助工具－小毛巾（建議尺寸為 71cm X 33.5 cm）

☑輔助工具－瑜珈墊（建議大小為  175cm X 61cm；厚度為3mm(0.3cm）

☑運動的頻率 : 每天八下（一組）、倒數六十次（每天一次）

☑在家自主練習建議使用 #KK原音數拍音樂。

   音樂來源 ➡️ #小角度美型關鍵 隨書所附 （https://goo.gl/mjAqY7）

☒ 輔助工具不能使用其它物品代替

☒ 初學者一天一組，不要多做

▷上課時間：每週日 17:10-18:20
    上課地點：台北舞藝舞蹈補習班 ← 點進看教室資訊【男同學可以加入】
    台北市忠孝西路一段27號3樓台北市大安區忠孝東路四段178號 / (02)2381-0066
 以上除了'True Dance忠孝仕女館' 外，都歡迎男同學加入^^ 

▷有關課程報名的詳細資訊，請大家直接洽詢舞蹈教室
▷每週課表概括，在 課程說明→【Where Is Kimiko老師？】← 文章內有非常詳盡的課程概括介紹，同時請注意文中表格右側的分級小星星☆

要請同學們務必留意並遵守下列幾項上課注意事項，很重要！！
✔️ 請長髮的同學請將頭髮綁起來
✔️ 由於Kimiko老師的課程會不定期的拍照攝影，害羞害怕入鏡的同學，請於課堂開始前事先告知助教或老師，我們會幫忙安排上課位置，避免造成您的困擾。

課程Q＆A