【KIMIKO系統運動】練出大腿縫 - 開胯動作（入門版＋初級版＋中級版） @ Dance Kimiko

大腿凹槽底加

開胯打卡遊戲規則：

1.請公開分享這則po文並標註 #kimiko系統運動開胯！

2.跟著文中影片(依自己程度自行擇一) 從每天２分鐘8下開始，持續練習，分別拍照、記錄自己第1、15和30天的大腿圍數字，打卡記錄在自己的留言下方～
記得定時在此篇FB po文下方留言，跟KK老師回報告自主練習狀況！！

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Lady go !!

開胯動作分析 by 佩佩老師 / KIMIKO Studio專業教師 / 物理治療師

一個因爲喜歡舞蹈而開始接觸Kimiko系統運動的射手座女子，充滿好奇心及求知慾，熱愛教學、治療，享受用自己的身體實踐運動效果，從Kimiko系統運動與自身專業裡撞擊出身體線條變美麗的火花，

已打造出專屬自己的隱形馬甲，持續進化中！

開跨開跨，開了快兩個月
開跨到底有什麼作用呢？

開跨運動跟大腿內側肌群+臀部肌群的收縮帶動骨盆底肌有很大的關係

開跨運動訓練的，都是人體每天都在用卻不會太刻意注意的地方：
1.大腿內側
2.大腿外側
3.臀部肌群

這三大重點肌群
同時以緩慢、等速、小幅度的運作模式
再加上手外八撐地，拱背、關肋骨夾屁股
可謂是讓全身都動起來
是個有效率的動作模式

如同KK老師說的：
用盡全力，讓自己看起來毫不費力
（事實上爲了hold住心裡髒話都不知道跑過幾回了🤣🤣🤣）

記得定位時KK老師一直在提醒大家的嗎？
腳外八打開踩穩、腳趾放鬆
夾屁股、縮肚子、拱背

講了這麼多，幾個重點
1.開跨運動在一開始的定位極其重要
2.緩慢等速小幅度是動作核心概念

真。的。狠。重。要！