大腿凹槽底加

 

 

開胯打卡遊戲規則:

1.請公開分享這則po文並標註 #kimiko系統運動開胯

2.跟著文中影片(依自己程度自行擇一) 從每天2分鐘8下開始,持續練習,分別拍照、記錄自己第1、15和30天的大腿圍數字,打卡記錄在自己的留言下方~
記得定時在此篇FB po文下方留言,跟KK老師回報告自主練習狀況!!

提問請在Facebook 標註 #kimiko系統運動我要發問
Lady go !!

 

 

開胯動作分析 by 佩佩老師 / KIMIKO Studio專業教師 / 物理治療師

一個因爲喜歡舞蹈而開始接觸Kimiko系統運動的射手座女子,充滿好奇心及求知慾,熱愛教學、治療,享受用自己的身體實踐運動效果,從Kimiko系統運動與自身專業裡撞擊出身體線條變美麗的火花,

已打造出專屬自己的隱形馬甲,持續進化中!


 

開跨開跨,開了快兩個月
開跨到底有什麼作用呢?

開跨運動跟大腿內側肌群+臀部肌群的收縮帶動骨盆底肌有很大的關係

開跨運動訓練的,都是人體每天都在用卻不會太刻意注意的地方:
1.大腿內側
2.大腿外側
3.臀部肌群


這三大重點肌群
同時以緩慢、等速、小幅度的運作模式
再加上手外八撐地,拱背、關肋骨夾屁股
可謂是讓全身都動起來
是個有效率的動作模式

如同KK老師說的:
用盡全力,讓自己看起來毫不費力
(事實上爲了hold住心裡髒話都不知道跑過幾回了🤣🤣🤣)

記得定位時KK老師一直在提醒大家的嗎?
腳外八打開踩穩、腳趾放鬆
夾屁股、縮肚子、拱背

講了這麼多,幾個重點
1.開跨運動在一開始的定位極其重要
2.緩慢等速小幅度是動作核心概念



真。的。狠。重。要!

 

開胯動作(入門)/零基礎也可以練出大腿縫

 

開胯動作(初級)/練出大腿縫

 

開胯動作(中級)/練出大腿縫+大腿小一圈

KK小叮嚀:0基礎者請勿越級打怪喔!

現在就開始,每天兩分鐘,跟大腿起毛球分手。練出大腿縫!

 


 

 

 

 

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