佩筠老師帶著大家一起 #拔蘿蔔#倒數三十天
尚尚編將大家的小腿和問題做了整理,一起來看!
拔蘿蔔影片連結:
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三十天挑戰 Before & After:
30天腿圍少了兩公分。
30天腿圍從35.3公分進步至34.6公分。
小腿肚提高,腳脖子更直。
腳內側會使力,腳踝變正,外拐腳情形改善。腿更直。
結塊肌肉變薄變長,即使踮腳也沒有顯著結塊,小腿肚提高。
三十天後持續追蹤進行 :
網友F:
拔蘿蔔一個月後小腿原尺寸,左右腳均33.9公分。
一個月又持續兩週,左右個減少0.2公分。
持續近三個月的拔蘿蔔練習,又比前一次進步減少0.5公分。
近三個月的拔蘿蔔:大腿縫出現、小腿整體小一號、小腿度提高、腳脖子更窄。
網友A:
拔蘿蔔兩個月後: 雙腳可以確實併攏,腳掌可以內踩,小腿外側變窄、外拐腳改善,小腿肚提高和腳脖子變正,腿變直。
鬆綁蘿蔔的目標肌肉(比目魚肌)在腓腸肌的正後方。
伸展拉長比目魚肌,就不容易再將身體重量壓在腳上。
[肌肉圖片皆出自:https://goo.gl/SxPhTF ]
拔蘿蔔遇到的Q&A整理
Q:兩腳受力不均?
A:左右腳原本就不同,緊繃程度也不一樣。
較緊繃的那隻腳可以多做一組八下。請保持心情放鬆和不急躁,心情會影響肌肉緊繃程度,找出自己能夠負荷的最大量。(這個可經訓練,但超過負荷會造成反效果)
最後,要跟著老師的數拍音樂發出聲音!!!
Q:鬆綁蘿蔔動作中肩膀朝正前方,而非側身,是嗎?
A:是的。
Q:鬆綁蘿蔔動作中被壓腳靠近鼠蹊部會有緊繃感是正確的嗎?
A:正確。表示這個部位(胯)也是緊的,可以一起放鬆。
Q:鬆綁蘿蔔動作中,覺得大腿好痠麻,放掉後就不會了,應該如何調整?
A:先確定動作放掉之後不會再酸麻。過程中酸麻應是壓在腳上的重量太多,試試多用點力氣將身體提起來,在這個動作裡面大腿的角色是支撐,當重量壓太多的時候,大腿撐不住就沒有辦法好好專心在小腿的動作上,會有強烈的痠痛感。注意!身體是*放*在大腿上面,不是整個上半身重量壓在上面。
Q:拔蘿蔔的頻率?
A:拔蘿蔔的頻率選項如下
1天/星期
3天/星期
5天/星期
7天/星期
這4種會產生類似但不完全相同的心得喔!
Q:沒有瑜珈墊用何物代替?
A:瑜珈墊為輔助工具、定位工具一定要有!
Q:重心放在前還是後腳?
A:都不是,是身體中間。
想要改變,KK有方法,但要跟著規矩走。相信大家都看到成果,是否也都更加有心得,而且屁股可以轉得更正了呢!
感謝佩筠老師、同學們提供照片 。(尚尚編輯整理)
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