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佩筠老師帶著大家一起 #拔蘿蔔#倒數三十天 

尚尚編將大家的小腿和問題做了整理,一起來看!

 

 

拔蘿蔔影片連結:


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三十天挑戰 Before & After:


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30天腿圍少了兩公分。

 

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30天腿圍從35.3公分進步至34.6公分。

 

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小腿肚提高,腳脖子更直。

 

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腳內側會使力,腳踝變正,外拐腳情形改善。腿更直。

 

結塊肌肉變薄變長,即使踮腳也沒有顯著結塊,小腿肚提高。

 

 

三十天後持續追蹤進行 :


網友F:

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拔蘿蔔一個月後小腿原尺寸,左右腳均33.9公分。

 

 

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一個月又持續兩週,左右個減少0.2公分。

 

 

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持續近三個月的拔蘿蔔練習,又比前一次進步減少0.5公分。

 

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近三個月的拔蘿蔔:大腿縫出現、小腿整體小一號、小腿度提高、腳脖子更窄。

 

 

網友A:

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拔蘿蔔兩個月後: 雙腳可以確實併攏,腳掌可以內踩,小腿外側變窄、外拐腳改善,小腿肚提高和腳脖子變正,腿變直。

 

 

 

 


 

鬆綁蘿蔔的目標肌肉(比目魚肌)在腓腸肌的正後方。

伸展拉長比目魚肌,就不容易再將身體重量壓在腳上。

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[肌肉圖片皆出自:https://goo.gl/SxPhTF  ]        

 

 

拔蘿蔔遇到的Q&A整理


 

Q:兩腳受力不均?

A:左右腳原本就不同,緊繃程度也不一樣。

較緊繃的那隻腳可以多做一組八下。請保持心情放鬆和不急躁,心情會影響肌肉緊繃程度,找出自己能夠負荷的最大量。(這個可經訓練,但超過負荷會造成反效果)

最後,要跟著老師的數拍音樂發出聲音!!!

 

Q:鬆綁蘿蔔動作中肩膀朝正前方,而非側身,是嗎?

A:是的。

 

Q:鬆綁蘿蔔動作中被壓腳靠近鼠蹊部會有緊繃感是正確的嗎?

A:正確。表示這個部位(胯)也是緊的,可以一起放鬆。

 

Q:鬆綁蘿蔔動作中,覺得大腿好痠麻,放掉後就不會了,應該如何調整?

A:先確定動作放掉之後不會再酸麻。過程中酸麻應是壓在腳上的重量太多,試試多用點力氣將身體提起來,在這個動作裡面大腿的角色是支撐,當重量壓太多的時候,大腿撐不住就沒有辦法好好專心在小腿的動作上,會有強烈的痠痛感。注意!身體是*放*在大腿上面,不是整個上半身重量壓在上面。

 

Q:拔蘿蔔的頻率?

A:拔蘿蔔的頻率選項如下

1天/星期

3天/星期

5天/星期

7天/星期

這4種會產生類似但不完全相同的心得喔!

 

Q:沒有瑜珈墊用何物代替?

A:瑜珈墊為輔助工具、定位工具一定要有!

 

Q:重心放在前還是後腳?

A:都不是,是身體中間。

 


想要改變,KK有方法,但要跟著規矩走。相信大家都看到成果,是否也都更加有心得,而且屁股可以轉得更正了呢!

感謝佩筠老師、同學們提供照片 。(尚尚編輯整理)

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